발목이 붓는 이유 알아보기 원인부터 해결법까지

 

아침에는 괜찮았는데 저녁만 되면 발목이 퉁퉁 붓고 신발이 꽉 끼는 경험, 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다.

단순히 오래 서 있어서 그런가 싶지만, 발목이 붓는 이유는 생각보다 다양하고 때로는 심각한 질환의 신호일 수 있습니다.

대한순환기학회에 따르면 성인의 약 30%가 하지부종을 경험하며, 이 중 상당수가 적절한 조치 없이 방치하고 있습니다.

지금부터 발목 부종의 원인과 증상별 대처법을 상세히 알려드립니다.

 

✔ 요약:발목이 붓는 이유와 증상별 대처법을 지금 바로 확인하세요.

 

발목이 붓는 이유 - 주요 원인

1. 장시간 같은 자세 유지

 

 

 

발목이 붓는 이유 중 가장 흔한 원인은 중력과 혈액순환 장애입니다.

 

메커니즘:

• 오래 서 있거나 앉아 있으면 정맥 혈액이 심장으로 돌아가지 못함
• 중력으로 인해 체액이 발목 쪽으로 이동
• 종아리 근육 펌프 작용 감소로 순환 저하
• 모세혈관에서 조직으로 체액 누출

직업별 고위험군:

• 판매직, 요식업: 하루 8시간 이상 서서 일함
• 사무직: 6시간 이상 앉아서 근무
• 운전기사: 장거리 운전으로 다리 움직임 제한
• 승무원: 기내 저압 환경과 장시간 서있기

대한정맥학회 연구 결과:

2023년 조사에 따르면, 하루 6시간 이상 앉아서 일하는 사무직 종사자의 45%가 발목 부종을 경험했습니다.

특히 30~40대 여성에서 발생률이 높았습니다.

 

✔요약: 장시간 같은 자세는 혈액순환 장애로 발목 부종 유발

2. 심장 및 혈관 질환

 

 

 

발목이 붓는 이유가 심혈관계 문제일 수 있습니다.

특히 양쪽 발목이 동시에 붓는다면 주의가 필요합니다.

 

심부전:

• 심장 펌프 기능 저하로 혈액 순환 장애
• 체액이 하지에 정체되어 부종 발생
• 주로 양측 발목이 대칭적으로 부음
• 숨참, 피로감 동반

하지정맥류:

• 정맥 판막 기능 이상으로 혈액 역류
• 다리에 구불구불한 혈관이 튀어나옴
• 저녁에 부종 악화, 아침에 호전
• 한쪽 다리만 붓는 경우 많음

심부정맥혈전증(DVT):

• 다리 깊은 정맥에 혈전 형성
• 한쪽 발목만 갑자기 붓고 통증 동반
• 피부가 붉거나 따뜻해짐
• 즉시 병원 방문 필요 (폐색전증 위험)

대한심장학회 경고:

양쪽 발목 부종과 함께 호흡곤란, 가슴 답답함이 있다면 심부전 가능성이 있어 즉시 검진을 받아야 합니다.

특히 고혈압, 당뇨병 환자는 정기 검사가 필수입니다.

 

✔요약: 심혈관 질환은 양측 부종과 호흡곤란 동반 가능

 

3. 신장 및 간 질환

 

 

 

발목이 붓는 이유가 내장 기관의 문제일 수 있습니다.

 

신장 질환:

• 단백질 배설 증가로 혈중 알부민 감소
• 삼투압 변화로 체액이 조직으로 이동
• 아침에 얼굴과 눈 주변이 먼저 붓고, 이후 발목 부종
• 소변 거품, 혈뇨 동반 가능

간경화:

• 알부민 생성 감소
• 복수(배에 물이 차는 증상)와 함께 발목 부종
• 황달, 복부 팽만 동반
• 간 기능 악화의 후기 증상

갑상선 기능 저하증:

• 점액수종으로 인한 부종
• 전신적으로 붓는 특징
• 체중 증가, 피로, 추위 민감 동반
• 누르면 자국이 남지 않는 부종

서울대병원 내분비내과 자료:

갑상선 기능 저하증 환자의 60% 이상이 하지부종을 경험하며, 적절한 호르몬 치료로 대부분 호전됩니다.

 

✔요약: 신장·간·갑상선 질환은 전신 부종과 다른 증상 동반

4. 약물 부작용

특정 약물이 발목이 붓는 이유가 될 수 있습니다.

 

부종 유발 약물:

• 칼슘차단제 (고혈압약): 암로디핀, 니페디핀 등
• 스테로이드: 장기 복용 시 체액 저류
• 비스테로이드 소염제(NSAIDs): 이부프로 fen, 나프록센
• 당뇨약: 티아졸리딘디온 계열
• 호르몬제: 피임약, 여성호르몬

대처 방법:

 

약물 복용 후 부종이 생겼다면 임의로 중단하지 말고 의사와 상담하세요.

약물 용량 조절이나 다른 계열로 변경하면 증상이 개선될 수 있습니다.

 

식품의약품안전처 자료:

칼슘차단제 복용자의 10~30%에서 발목 부종이 나타나며, 이는 용량 의존적입니다.

저용량으로 시작하면 부작용을 줄일 수 있습니다.

 

✔요약: 고혈압약·소염제 등 약물 부작용으로 부종 발생 가능

5. 임신과 호르몬 변화

 

 

 

여성의 경우 호르몬 변화가 발목이 붓는 이유가 됩니다.

 

임신성 부종:

• 임신 중기~후기에 흔함
• 자궁 확대로 정맥 압박
• 호르몬 변화로 체액 저류 증가
• 대부분 출산 후 자연 소실

주의해야 할 경우:

• 갑자기 심하게 붓는 경우
• 얼굴과 손까지 붓는 경우
• 두통, 시야 흐림 동반
• 자간전증 가능성 → 즉시 병원 방문

월경 전 증후군(PMS):

• 생리 1~2주 전 부종
• 프로게스테론 증가로 체액 저류
• 생리 시작하면 자연 소실
• 염분 섭취 줄이면 완화

대한산부인과학회 권고:

임신 중 부종은 흔하지만, 갑작스럽거나 심한 경우 자간전증 신호일 수 있어 산부인과 진료가 필요합니다.

 

✔요약: 임신과 생리 주기에 따른 부종은 대부분 일시적

 

발목 부종 해결 방법

 

 

 

단계 1: 즉각적인 응급 처치

RICE 원칙:

1. Rest(휴식): 다리를 올려 놓고 쉬기
2. Ice(냉찜질): 15~20분씩 하루 3~4회
3. Compression(압박): 압박 스타킹 착용
4. Elevation(거상): 심장보다 높게 다리 올리기

 

즉시 효과적인 방법:

• 누워서 다리를 벽에 대고 10~15분 올리기
• 발목 돌리기 운동 (시계 방향, 반시계 방향 각 10회)
• 종아리 마사지 (아래에서 위로)
• 따뜻한 물에 발 담그기 (혈액순환 촉진)

✔요약: RICE 원칙으로 즉각적인 부종 완화 가능

 

단계 2: 생활 습관 개선

자세 교정:

• 30분마다 일어나서 걷기 (사무직)
• 서 있을 때 발을 번갈아 움직이기
• 앉을 때 다리 꼬지 않기
• 쿠션을 받쳐 다리 높이기

식습관 개선:

• 하루 나트륨 섭취량 2,000mg 이하로 제한
• 칼륨이 풍부한 음식 섭취 (바나나, 감자, 시금치)
• 수분 적절히 섭취 (하루 1.5~2L)
• 가공식품, 짠 음식 피하기

운동:

• 매일 30분 이상 걷기
• 수영 (물의 압력이 부종 완화)
• 자전거 타기
• 발끝 들기 운동 (종아리 근육 강화)

대한재활의학회 권장 운동:

의자에 앉아 발끝을 들었다 내리는 운동을 하루 50회씩 하면 종아리 근육 펌프 기능이 향상되어 부종 예방에 효과적입니다.

 

✔요약: 규칙적 운동과 저염식이 부종 예방 핵심

 

단계 3: 압박 스타킹 활용

압박 스타킹의 효과:

• 정맥 혈액 순환 촉진
• 다리에서 심장으로 혈액 이동 도움
• 부종 예방 및 감소
• 하지정맥류 진행 억제

선택 방법:

• 압박 강도: 15~20mmHg (경증), 20~30mmHg (중등증)
• 길이: 무릎 아래형(일반), 허벅지형(심한 부종)
• 착용 시기: 아침 기상 직후 (부종 전)
• 교체 주기: 3~6개월마다

착용법:

1. 아침에 누운 상태에서 신기
2. 발끝부터 조금씩 당겨 올리기
3. 주름 없이 매끄럽게 착용
4. 취침 시에는 벗기

식품의약품안전처 인증:

의료기기로 허가받은 압박 스타킹을 선택하세요.

시중 일반 스타킹과 달리 단계별 압박이 과학적으로 설계되어 있습니다.

 

✔요약: 의료용 압박 스타킹은 아침에 착용해야 효과적

 

단계 4: 한의학적 접근

부종 완화 혈자리:

• 삼음교: 발목 안쪽 복사뼈 위 4손가락
• 음릉천: 종아리 안쪽 무릎 아래 움푹한 곳
• 태충: 엄지발가락과 둘째 발가락 사이

한방 처방:

• 오령산: 수분 대사 개선
• 방기황기탕: 습담 제거
• 태음조위탕: 비만형 부종

족욕 처방:

• 생강 족욕: 혈액순환 촉진
• 쑥 족욕: 냉증 개선
• 편백나무 족욕: 피로 회복

대한한의학회 견해:

한방 치료는 체질과 원인에 따라 맞춤 처방이 중요합니다.

특히 만성 부종의 경우 체질 개선을 통한 근본 치료를 목표로 합니다.

 

✔요약: 혈자리 지압과 한방 처방으로 체질 개선 가능

병원 방문이 필요한 경우

 

즉시 응급실 방문

위험 신호:

• 한쪽 다리만 갑자기 붓고 심한 통증
• 호흡곤란, 가슴 통증 동반
• 피부가 붉고 열감이 느껴짐
• 다리 피부가 차갑고 창백함

심부정맥혈전증(DVT) 의심 증상:

• 종아리를 눌렀을 때 심한 통증
• 다리가 팽팽하게 부음
• 걸을 때 통증 악화
• 갑자기 발생한 일측 부종

✔요약: 갑작스러운 한쪽 부종과 통증은 즉시 응급실 방문

 

전문의 진료 필요

다음 증상이 있다면 병원 방문:

• 2주 이상 지속되는 부종
• 점점 악화되는 부종
• 소변량 감소, 거품뇨
• 체중 급증 (일주일에 2kg 이상)
• 복부 팽만, 황달
• 피로, 식욕부진 동반

검사 항목:

• 혈액 검사 (신장·간 기능, 알부민, 전해질)
• 소변 검사 (단백뇨 확인)
• 심전도, 심장초음파
• 하지 정맥 초음파
• 갑상선 기능 검사

대한가정의학회 권고:

원인 불명의 부종이 지속되면 반드시 전문의 진료를 받아 기저 질환을 확인해야 합니다.

조기 발견이 예후에 중요합니다.

 

✔요약: 2주 이상 부종 지속 시 전문의 진료 필수

연령대별 주의사항

 

20~30대: 생활 습관 관리

주요 원인:

• 장시간 앉아 있는 업무
• 운동 부족
• 과도한 염분 섭취
• 불규칙한 생활

예방 포인트:

• 규칙적인 유산소 운동
• 퇴근 후 가벼운 산책
• 저염식 습관화
• 충분한 수면

40~50대: 정기 검진

주요 원인:

• 고혈압, 당뇨 약물 부작용
• 갱년기 호르몬 변화
• 하지정맥류 발생
• 비만

예방 포인트:

• 연 1회 건강검진
• 체중 관리
• 압박 스타킹 착용
• 약물 부작용 모니터링

60대 이상: 질환 관리

주요 원인:

• 심부전
• 만성 신장질환
• 약물 복용 증가
• 활동량 감소

예방 포인트:

• 정기적 전문의 진료
• 만성질환 관리
• 적절한 운동 유지
• 낙상 예방

노인의학회 권고:

노인 부종은 다양한 질환이 복합적으로 작용하므로, 포괄적 평가와 개별 맞춤 관리가 필요합니다.

 

✔요약: 연령대별 원인과 대처법이 다르므로 맞춤 관리 필요

 

결론

 

발목이 붓는 이유는 단순한 피로부터 심각한 질환까지 매우 다양합니다.

대부분은 장시간 같은 자세, 운동 부족, 과도한 염분 섭취 같은 생활 습관이 원인이지만, 심혈관 질환, 신장·간 질환의 신호일 수도 있습니다.

일상적인 부종은 다리 올리기, 압박 스타킹, 규칙적 운동, 저염식으로 충분히 관리할 수 있습니다.

하지만 갑작스럽게 한쪽만 붓거나, 2주 이상 지속되거나, 호흡곤란 같은 다른 증상이 동반된다면 반드시 병원을 방문해야 합니다.

오늘부터 30분마다 자세를 바꾸고, 짠 음식을 줄이고, 매일 조금씩 걷는 습관을 실천해 보세요.

작은 변화가 건강한 발목, 건강한 다리를 만듭니다!

 

✔핵심 요약:발목 부종은 생활 습관부터 질환까지 다양한 원인, 2주 이상 지속 시 전문의 진료 필수

 

 

발등이 붓는 이유 5가지와 해결법 알아보기

발목이 붓는 이유